نصائح ذهبية لقلب حديدي !

نصائح ذهبية لقلب حديدي !

* تجــــنب التــــدخين :
التدخين يقلل متوسط العمر ( بأمر الله ) من 15 الى 25 سنة والمدخن معرض للنوبات القلبة 200% أكثر من الغير مدخن .

* خفض ملح الطعام في أكلك :
( ملح الطعام صديق ارتفاع ضغط الدم ) فحاول ان تقوم بتخفيضة .

* راقب نظامك الغذائي :
النظام الغذائي المتوازن مابين فواكه وخضروات وبروتين ونشويات بنسب صحية يضمن السلامة لقلبك.

* أبتعد عن الكحوليـات :
الكحول يسبب في تلف عضلة القلب ، زيادة ارتفاع ضغط الدم ، زيادة الوزن .

* كن نشيطا 
فقط 30 دقيقة من المشي المعتدل يوميا تقي قلبك من اخطار كثيرة .

* راقب مستوى السكر في الدم بشكل دوري تجنبا للمفاجآت .

* راقب /راقبي ، خـــصرك:

 فكلما زاد ترسب الدهون كلما زادة نسبة إمكانية الاصابة بالأمراض القلبية .

* راقب / راقبي مجهوداتك واوقات راحتك 
الإجهاد وعدم أخذ اجاازات كافية وراحة كافية يعرض قلبك للمرض .

* مراجعة التاريخ العائلي وتاريخ الأصابات بأمراض القلب .

---------------------------------
ترجمة وتجميع : موسوعتي - Mawsu3ati
المصدر : مجلة تايمز أوف أنديا ( times of india )
الدكتور : كوشارجا كاتاريا / كبير جراحي القلب بمركز " اتاميس الصحي " جورجاون الهند.